الحلم السعيد

أهلآ بك معنا فى منتدى* الحلم السعيد*
نرجوا منك زائرنا الكريم
الانضمام الى عائلة* الحلم السعيد*
لكى تفيد وتستفيد معنا
وتتعرف بكل ماهو جديد ومفيد

مع تمنياتى لكم بقضاء اوقات مفيدة وسعيدة
مع تحيات المشرف العام للمنتدى



الحلم السعيد

أهلآ بك معنا فى منتدى* الحلم السعيد*
نرجوا منك زائرنا الكريم
الانضمام الى عائلة* الحلم السعيد*
لكى تفيد وتستفيد معنا
وتتعرف بكل ماهو جديد ومفيد

مع تمنياتى لكم بقضاء اوقات مفيدة وسعيدة
مع تحيات المشرف العام للمنتدى



الحلم السعيد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الحلم السعيد

أهلآ بك معنا نستمتع ونتعرف على كل ماهو جديد ومفيد
 
البوابةالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» ما هى أعراض الالتهابات
16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ Icon_minitime1الإثنين 18 نوفمبر 2013, 1:18 pm من طرف الكوشه

» مبروك الاشراف يا رحيق
16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ Icon_minitime1الأحد 03 مارس 2013, 3:03 pm من طرف آتعبتني جرووحي ♥ ♥

» ثمرة الحب فى الله
16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ Icon_minitime1الثلاثاء 22 مارس 2011, 2:54 pm من طرف maha maha

» اهلا ومرحبآ بك اخ طارق نورت المنتدى
16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ Icon_minitime1الإثنين 21 مارس 2011, 5:26 pm من طرف maha maha

» علمتنى الحياة !!
16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ Icon_minitime1السبت 12 يونيو 2010, 1:24 am من طرف ميدو المصرى

» القلب ينزف من فراق الاصدقاء المخلصين
16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ Icon_minitime1السبت 12 يونيو 2010, 1:20 am من طرف ميدو المصرى

» نرحب جميعآ بالعضو الجديد (خراف)
16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ Icon_minitime1السبت 10 أبريل 2010, 10:21 am من طرف maha maha

» **اعمار الانبياء واماكن دفنهم **
16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ Icon_minitime1الجمعة 09 أبريل 2010, 3:11 am من طرف خراف

» فساتين بنات تجنن
16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ Icon_minitime1الجمعة 09 أبريل 2010, 2:29 am من طرف خراف

» فساتين للخطوبه والمناسبات
16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ Icon_minitime1الجمعة 09 أبريل 2010, 2:21 am من طرف خراف

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab

 

 16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مرمر

مرمر


عدد المساهمات : 62
تاريخ التسجيل : 09/04/2009

16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ Empty
مُساهمةموضوع: 16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ   16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ Icon_minitime1الإثنين 25 مايو 2009, 1:00 pm


لتبقى بشرتك16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ

إذا كانت الرغبة في النوم ما زالت بعيدة عن عينيك، حاولي تدليك قدميك بزيت السمسم. إنه يحتوي على الأحماض الأساسية التي تريح الجهاز العصبي. وبدلاً من أن تقولي إفتح يا سمسم، فإن زيته سيساعد جفونك على الإسترخاء والراحة.



2 لا تحاولي أن تقومي بأي تمرينات رياضية قبل النوم لأنها ستنشط الدورة الدموية، وعند بعض النساء تزداد سرعة دقات القلب بسبب هذه التمرينات حتى ولو كانت خفيفة.



3 النوم يأتي إلينا ويذهب في دورات. أحسن فترة للنوم تأتي دائماً مع منتصف الليل. وأفضل موعد للتهيؤ للنوم يكون في هذه الحالة الساعة العاشرة والنصف مساء. هناك دورة نوم أخرى تبدأ الساعة الواحدة والنصف صباحاً. وإذا كان في إمكانك أن تختاري بين الدورتين، فالدورة المبكرة أفضل لصحتك.



4 إحرصي على أن تحتوي وجباتك على خضر خضراء اللون، فهي تحتوي على الكثير من معدن المغنسيوم الذي يسهم كثيراً في إراحة البدن.



5 إذا كنت تعانين من القلق قبل النوم، فحاولي أن تأخذي حماماً ساخناً. لا تأخذي دشاً فهو يمكن أن ينشط الدورة الدموية. الغطس في البانيو يريح الأعصاب. ضعي في الماء نقطتين أو ثلاث نقط من زيت زهرة المارجورام الأساسي. إنه يساعد على القضاء على التوتر ويؤدي إلى إسترخاء العضلات.



6 ـ يجب أن تعتبري حجرة نومك مكاناً مخصصاً للنوم فقط. فإذا كنت تشاهدين التلفزيون فيها أو تقرئين الأخبار المقلقة في الصحف قبل النوم، إلغي ذلك كله. رتبي الغرفة بشكل جيد بحيث تجذبك إلى النوم لا أن تبعده عن عينيك.



7 ـ إذا كانت ستائر غرفة النوم خفيفة مما يسمح بمرور الضوء من خلالها، ضعي بدلاً منها ستائر سميكة تحافظ لك على هدوء الغرفة وظلمتها الطبيعية.



8 ـ عادة ما تنخفض درجة حرارة الجسم قبل النوم بمقدار درجتين. إذا كان هذا يضايقك فلا بأس من أن تأخذي حماماً ساخناً يجعل درجة حرارتك متساوية مع درجة حرارة غرفة النوم.



9 ـ تحاشي تماماً تناول أي حبوب منومة. إنها قد تساعد على سرعة النوم ، ولكنها من ناحية أخرى تضعف حركة جفون العينين في فترات الانتقال من دورة نومية إلى دورة أخرى. فترات الانتقال هذه لازمة للمخ لأنه يعيد بناء نفسه خلالها.



10 ـ إذا كنت تعانين من قلة النوم منذ مدة طويلة، هناك طريقة بسيطة ينصح بها الأطباء لمساعدة أعصابك على الهدوء والدخول في مجال النوم. هذه الطريقة هي أن تقومي بتنويم نفسك بنفسك على طريقة التنويم المغناطيسي. أي بالإيحاء الذاتي. مثل أن تتخيلي أنك في مغطس حمام ساخن أو أنك تجلسين في مكان هادئ محاطة بالشموع والموسيقى الهادئة.




11 ـ مدة النوم التي يحتاجها الجسم لإعادة بناء نفسه هي ثماني ساعات. قاومي أن تنامي أكثر من ذلك.



12 ـ بعض الأشخاص تفيدهم الكتابة قبل النوم، حاولي أن تدوني يومياتك الشخصية ، أو قوائم إحتياجات البيت لكي تبددي الشعور بالملل أو القلق فتزداد لديك الرغبة في النوم.



13 ـ إبتعدي تماماً عن تناول أي مشروبات تحتوي على مادة الكافيين قبل الذهاب إلى غرفة النوم بست ساعات على الأقل. هذه المادة تقلل من نسبة الميلاتونين في المخ، التي تساعد على النوم. إشربي بدلاً من ذلك كوباً من الحليب الساخن.



14 ـ الاستلقاء الطويل على السرير لا يساعد بالضرورة على سرعة النوم عند بعض الأشخاص. بل إنه قد يساعد على كثرة التقلب. المهم هو التهيؤ للنوم والاستيقاظ في مواعيد منظمة. تنظيم الوقت والمواعيد مهم جداً لأنه يتحول إلى عادة ثابتة للجهاز العصبي.



15 ـ إذا كنتِ من النوع الذي يستيقظ من النوم مجهدة يجب أن تستشيري طبيبك على الفور، فربما كنت تعانين من خلل في جزء ما من جهاز التنفس يقلل من نسبة حصول الجسم على ما يحتاجه من الأوكسجين مما يشعرك بالإجهاد والتعب.



16 ـ إحرصي دائماً على التفكير في شيء مريح قبل الذهاب إلى السرير، كأن تتذكري أياماً أو لحظات سعيدة. إبعدي عن ذهنك المشاكل المقلقة والتوترات الحادة حتى لا تتحفز أعصابك وتتوتر عضلاتك. إن المشاكل الصعبة يمكن أن تنتظر حتى الصباح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
maha maha
المشرف العام
المشرف العام
maha maha


عدد المساهمات : 249
تاريخ التسجيل : 03/04/2009
العمر : 52
الموقع : ahlamontada.com

16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: 16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ   16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ Icon_minitime1السبت 30 مايو 2009, 4:06 pm

مشكورة مرمر
على موضوعاتك المفيده

وفى انتظار جديدك دائمآ

لكى منى كل تقدير واحترام

Question

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://happydream.ahlamontada.net
 
16 طريقه لتنعمى بنوم هانئ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الحلم السعيد :: المنتدى العام :: قسم خاص للمرأة-
انتقل الى: